FBW na

[...] rozbudować miesien. NA klatke w splicie (miesien raz w tygodniu) mozesz robic przykladowo robic: plasko sztanga x4 skos hantle x4 rozpietki x4 i wszystko. Oczywiście cwiczymy cale cialo ale nie musze ci chyba tego mowic. Ze swojej strony polecilbym ci jednak FBW ( cale cialo na jednej sesji treningowej) poczytaj podwieszone w dziale trening.

Przykładowy FBW 1.Przysiad 2.Martwy ciąg 3Wyciskanie na klate 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie na barki 6.Podciąganie rozgrzewka 1 seria każde ćwiczenie wykonujesz z samym gryfem , 2 seria z 50% tego co normalnie podnosisz , potem 75% . I potem ćwiczenie 1 seria na 100% ten plan został przez traktora

A dlaczego siady robisz w takim niskim zakresem powtórzeń. Jak na 3 miesiące po przerwie ja bym nie kombinował z osobnym dniem priorytetu tylko zrobił plan fbw w dwóch zestawach.

[...] Obiad zupa godz. 14:30,trening na siłce,drugie danie około 16:00 zupa z ryżem i warzywami po zupie 1 tabletka Omega 3 OLIMP Siłownia Trening FBW, drugie danie zazwyczaj mięso (drob,wolowina,wieprzowina) + ziemniaki + warzywa 100g + dwa-trzy smażone jajka Tutaj nie liczę zapotrzebowania, bo różnie to bywa,na to nie [...]

Skoro robiłeś jakiś tam trening na maszynach , to kolejnym krokiem będzie FBW oparte o podstawowe ćwiczenia , a ty wklejasz plan dzielony z błędami typu nogi i barki i dajesz do oceny. pozdrawiam .

[...] cie ciezka praca. Co do doboru ćwiczen wpisz na googlach atlas cwiczen-bedziesz wiedział jak ćwiczyć, a plan ułóż opierajac sie na tym arcie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dodatkowo jeśli chcesz spalić tłuszcz w dni nietreningowe biegaj albo zastosuj hiit (poszukaj na forum informacji na temat [...]

z dieta nie ma problmu;) sam jestem w podobnym wieku a masz wszystko ładnie zbilansowane:) trening siłowy to FBW ale oparte na cwiczeniach wielostawoych typu martwy ciag przysiady drazek, podrzut, poczytaj ogólnie;) lub crossfit ale to juz zalezy od Twojej regenracji bo to ciezka sprawa ;) z supli to jak wyzej to dobry komples witamin polecam te [...]

poczytaj o FBW nawet na 1 stronie masz duzo juz ulozonych i sprawdzonych (tam gdzie ja ukladalem lub ktos kompetentny do tego) mozesz uzywac juz takiego gotowego bez problemu

[...] i palić kalorie potrzebne są spore ciężary, spore tempo fazy pozytywnej i negatywnej np: góra 1s dół 2s oraz ćwiczenia wielostawowe. Najlepsze dla Ciebie będzie ćwiczenie całego ciała na jednym treningu tzw Full Body Workout (FBW) znajdziesz na forum mnóstwo informacji na jego temat. I lepszego planu pod wycinkę nie znajdziesz pozdro

[...] nowe tematy, a lubie miec wszystko rozplanowane :) Ewentualna zmiana bedzie taka, ze po prostu zwieksze ilsoc powtorzen i dodam jeden trening w tygodniu i nadal bede robic FBW. A Cykl odrazu bym rozpoczął po malej zmianie planu. No i przy okazji zeby nie zakladac nowego tematu, czy przy suplementacji Storm + Shock, w dni kiedy mam SW traktować [...]

Po co dałeś ćwiczenia izolowane w FBW ? Po jedym ZŁOŻONYM ćwiczeniu na partie. Pzdro

Trzeci raz nie bede pisal ze FBW wyjdzie Ci bardziej na zdrowie ale to jest tylko czesc sukcesu. Bez diety a widac ze jestes ekto patrzac na wzrost/wage bedziesz mial problemy z budowaniem masy. Pozatym ten miesiac treningow taki powazny byl ? pozdrawiam

Może ktoś z was zna jakieś efektywne plany/metody treningowe nie wymagające dużej ilości czasu ? :) dopiero teraz zauważyłem odpowiadając na pytanie. Nie ma chyba lepszego planu niż skrócone fbw lub skrócone wersje push/pull dla osób które nie są w stanie wygospodorowac więcej czasu na trening. 3-4 podstawowe ćwiczenia w 3-5 seriach i będzie [...]

Mam podobne zdanie jak chwilowy. Dla mnie FBW to tylko cwicz zlozone. I ja nie robilbym go na redukcje.

wlasnie tez proponowalbym hst. FBW moim zdaniem swietnie nadaje sie tylko na mase.ale to tylko moje zdanie wiec nie nazucam

Rozpiętki nie nadają się do FBW, szczególnie jeśli wracasz po przerwie. Co to są "sztrugsy" i dlaczego są w połowie treningu ? Jesli to ma być dodatek to niech idzie na koniec. Dlaczego wiosłowanie leżąc na ławce ? Załatw drązek do podciągania ! Brak treningu nóg znacznie obniży progres.

[...] dla dobra kręgosłupa (zamiast w opadzie tułowia to na ławce), ale tego niestety nie bardzo. "I co z tymi rozpiętkami ? " Rozwija wiele mięśni (mięsień piersiowy większy(jego wewnętrzna i zewnętrzna część),mięsień kruczoramienny, przednie aktony mięśni naramiennych, piersiowy mniejszy, zębaty przedni) i nadaje się do FBW. :)

FBW składa się z samych podstawowych ćw ,nie ma czasu na rozpiętki itp itd same podstawy . Będziesz brał rozpiętki na siłę?? Jakie to trudne pytania? to może warto się do edukować

[...] piersiowy większy(jego wewnętrzna i zewnętrzna część),mięsień kruczoramienny, przednie aktony mięśni naramiennych, piersiowy mniejszy, zębaty przedni) i nadaje się do FBW. tu sam wiesz lepiej co sie nadaje co nie- wiec w czym masz problem. teksty typu co do WIEKU- sobie odpusc , ja mam 25 i trenuje troche lat wiedzy takiej jak VIREN nie [...]

[...] dłuższego zastosowania, bo właśnie przynosi efekty i chciałbym się go trzymać - czytaj uważnie pierwszy post. Przy obecnym planie (i lekko zmodyfikowanym wcześniejszym) FBW i tej diecie, co poniżej, przybrałem 4kg w 2 m-ce i ogólny efekt oceniam na 4 w 5-stopniowej skali. Mam (wydaje mi się) dobrą dietę - 3500-3700kcal, min. 150 do 200 g [...]